우리몸의 가장 중심에 있는 근육이 코어근육입니다. ‘코어 근육’은 단지 복근만을 의미하는 것이 아닙니다. 몸의 중심에 자리잡고 있는 복부, 허리, 골반 주변을 중심으로 몸통을 지지하는 모든 근육을 말합니다. 코어는 우리몸의 움직임을 안정적으로 유지하고, 중심이 되는 척추와 관절을 보호하며, 전체적인 몸의 운동 능력을 높이는 데 핵심적인 역할을 합니다.
코어 근육이 중요한 이유
- 자세 교정 및 척추 보호: 코어가 약하면 척추를 지탱하지 못해 거북목, 요통 등이 발생합니다.
- 운동 능력 향상: 상체와 하체의 힘 전달을 도와 운동 퍼포먼스가 높아집니다.
- 복부 지방 감소: 탄탄한 코어는 복부 피하지방과 내장지방 감량에 효과적입니다.
- 균형과 안정성 강화: 넘어짐 방지, 균형 감각 향상 등에 핵심적인 역할을 합니다.
코어 근육 강화 홈트 루틴 (20분)
1. 플랭크 (기본형)
양팔과 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초 × 3세트로 시작해 점차 1분까지 늘려가세요.
2. 데드 버그
누운 상태에서 양팔과 다리를 들어 번갈아 뻗습니다. 복부에 긴장을 유지하며 10회씩 3세트 반복합니다.
3. 바이시클 크런치
옆구리 자극과 복부 근력 동시에 강화되는 운동. 좌우 교차로 15회씩 3세트 반복합니다.
4. 힙 브리지
엉덩이를 들어 올려 허리 안정성과 둔근까지 강화하는 운동. 15회 × 3세트 실시합니다.
운동 팁
- 허리에 무리가 가지 않도록 복부에 힘을 집중하세요.
- 복식 호흡과 함께 수행하면 효과가 배가됩니다.
- 운동 전후 스트레칭으로 부상 방지하세요.
코어는 우리몸의 중심을 지탱하는 기둥이 되는 근육 입니다. 집에서도 하루 20분이면 충분히 코어를 단련할 수 있으며, 꾸준한 실천이 곧 건강한 자세와 생활의 기본이 됩니다.