수면 체크리스트1 수면의 질을 높이는 과학적인 습관과 체크리스트 좋은 수면은 하루의 컨디션을 결정짓는 핵심 요소입니다. 단순히 '몇 시간을 잤는가'보다 '얼마나 깊이 잤는가'가 더 중요합니다. 수면의 질을 개선하면 피로 회복은 물론 면역력, 집중력, 감정 조절 능력까지 향상됩니다.과학적으로 검증된 수면 습관일정한 수면-기상 시간 유지: 생체 리듬을 일정하게 맞추는 것이 가장 기본이자 효과적인 방법입니다.수면 전 전자기기 차단: 스마트폰, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해합니다.수면 환경 조성: 조명을 줄이고, 조용하고 서늘한 환경을 만들어야 합니다. 커튼을 통해 외부 빛도 차단하세요.카페인과 알코올 제한: 잠들기 6시간 전부터는 카페인을 피하고, 음주는 수면 중 각성 상태를 유발할 수 있습니다.수면의 질 체크리스트매일 비슷한 시간에 .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음
