반응형 갱년기 체중조절1 갱년기 체중 조절 다이어트 식단 운동 방법 (식단 관리법 포함) 제목: 갱년기 체중 조절 방법 갱년기에 접어들면 체중 증가는 호르몬·대사·라이프스타일 변화 등 다양한 이유로 발생합니다. 따라서 체중 조절을 위해서는 종합적인 접근법이 필요합니다. 이 글에서는 식단 전략, 운동 루틴, 생활습관 개선 세 가지 축으로 구체적인 방법과 실천 팁을 제시합니다.1. 식단 전략1‑1 단백질 강화 식단체중 1kg당 최소 1g 이상 단백질 섭취. 예: 60kg → 60g닭가슴살·달걀·두부·생선·저지방 유제품 위주포만감 증가→식사 사이 간식 양 줄일 수 있음1‑2 저GI·통곡물 중심현미·귀리·퀴노아·통밀빵 등혈당 급등 방지하여 식욕 조절 도움1‑3 식물성 에스트로겐 추가콩·두부·아마씨·아마란스, 식물성 에스트로겐 공급호르몬 대체 효능과 피부·뼈 건강 도움2. 운동 루틴2‑1 근력운동 또.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
