유산소 운동\1 집에서 하는 체중 감량 운동 루틴 (운동기구 없이) 다이어트를 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 집에서도 충분히 운동기구 없이 체중 감량이 가능합니다. 중요한 것은 꾸준함과 구성입니다. 아래는 하루 20분 투자로 효과를 볼 수 있는 실속 있는 홈트레이닝 루틴입니다.운동 루틴 구성 (총 20~25분)1. 워밍업 (5분)제자리 뛰기 1분팔 돌리기 + 상체 비틀기무릎 들어올리기 1분2. 유산소+근력 복합 루틴 (15~18분)점핑잭 30초 + 휴식 10초 (3세트)마운틴 클라이머 30초 + 휴식 15초 (3세트)스쿼트 20회 + 런지 10회씩플랭크 30초 + 슈퍼맨 자세 20초 (2세트)3. 마무리 스트레칭 (5분)햄스트링, 종아리, 어깨 이완복식 호흡으로 호흡 정리운동기구 없이 효과 내는 비결짧은 고강도 간헐운동(HIIT) 방식 적용운동 후 물 섭취 + .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음
