만성질환, 고혈압·당뇨 예방을 위한 생활습관 완전 정리
제목:만성질환, 고혈압·당뇨 예방을 위한 생활습관 완전 정리최근 국민건강보험공단의 발표에 따르면, 우리나라 30세 이상 성인 중 약 4명 중 1명은 고혈압, 10명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있다고 합니다. 총 인구 3천만 명 중 1천만 명에 가까운 국민이 만성질환을 안고 살아가고 있는 현실입니다.이러한 만성질환은 대부분 잘못된 생활습관에서 비롯되며, 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 치매와 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 지금부터라도 습관을 바꾸고 적극적인 건강관리에 나서는 것이 중요합니다.만성질환이란?만성질환은 오랜 시간에 걸쳐 진행되는 질환으로, 대표적으로 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)이 있습니다. 이들은 자각 증상이 거의 없기 때문에 조기 발견이 어렵고, 평생에 걸친 관..
2025. 7. 15.
갱년기 다이어트 4가지 (+식단 레시피 꿀팁)
제목: 갱년기 추천 다이어트이번 글은 갱년기 여성에게 특히 효과적인 추천 다이어트 4가지와 함께 실천 가능한 식단표, 레시피, 식단 구성 팁까지 모두 담았습니다. 하나의 독립적인 포스트로 바로 활용 가능합니다.1. 매크로 균형형 다이어트탄수화물 40%, 단백질 30%, 건강지방 30% 비율로 구성된 다이어트로, 포만감과 신체 밸런스를 동시에 잡을 수 있습니다.탄수화물 40%: 현미밥, 귀리, 통곡물빵단백질 30%: 닭가슴살, 생선, 두부, 저지방 유제품지방 30%: 올리브유, 아보카도, 견과류✅ 주간 식단표 예시요일아침점심저녁간식월귀리+우유+바나나현미밥+닭가슴살+샐러드연어+채소스팀견과류수두부 스크램블+토마토통곡물빵+계란샌드닭채소스튜그릭요거트금코티지치즈+베리믹스퀴노아샐러드+두부흰살생선구이+야채사과+아몬드버..
2025. 7. 3.
