비타민 D2 중년 여성의 질병 골다공증,예방과 운동과 필요영양소 중년이 되면서 여성들에게 많이 생기는 질병 중 하나는 골다공증입니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 낮아져서 조그마한 충격에도 골절이 생기는 병입니다. 특히 폐경기 이후 중년여성과 노년층에서 발생률이 매우 높습니다. 골다공증은 초기에는 특별한 보이는 증상이 없으며, 자각 증상도 없어 질병이 발생하고 나서 치료하는 것은 너무 늦습니다. 자각증상이 없으므로 예방이 무엇보다 중요합니다. 본 글에서는 골다공증 예방을 위해 뼈를 튼튼하게 유지하기 위한 운동과 필수 영양소를 소개합니다.골다공증이 생기는 위험 요인중년이상의 폐경기 여성 (특히 50세 이상 여성)칼슘·비타민 D 섭취 부족운동 부족 및 근육량 감소흡연, 음주, 카페인 과다가족력 또는 유전적 요인골밀도를 높이기 위한 운동법뼈는 운동을 하여 체중이 가해지면.. 2025. 6. 5. 비타민 D 부족 증상과 자연스럽게 채우는 방법 현대인의 가장 큰 문제점중 하나는 햇빛을 보는 외부 활동이 줄어들었다는것입니다. 이것은 단순히 외부활동의 감소 뿐 아니라 햇빛을 받는 시간이 줄어듦을 의미합니다. 또한 햇빛으로 부터 발생할 수 있는 비타민D의 생성이 줄어들었습니다.비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 지키는 데 필수적인 영양소입니다. 하지만 현대인들의 실내 중심 생활은 햇빛 노출을 줄이며, 비타민 D 결핍 위험을 높이고 있습니다. 결핍이 지속되면 면역력 저하, 골다공증, 피로감, 우울감 등의 증상이 동반될 수 있습니다.비타민 D 부족 증상만성 피로와 근육통자주 다치는 골절 또는 골밀도 저하기분 변화 및 우울감면역력 저하로 감기, 독감에 취약수면 장애 및 무기력감비타민 D 보충 방법1. 햇빛 노출 (하루 15~30분)손등, 팔, 얼굴 .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음
