호흡 명상1 스트레스 해소에 좋은 간단한 명상 방법 바쁜 현대사회에서 마음의 쉼은 필수가 되었습니다. 명상은 단순히 눈을 감는 것이 아니라, 생각을 내려놓고 현재에 집중하는 훈련입니다. 특히 짧은 시간 내에 할 수 있는 명상은 스트레스를 줄이고 감정 조절 능력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다.명상이 주는 심리적·신체적 효과스트레스 감소: 코르티솔 호르몬 수치를 낮춰 마음의 안정을 돕습니다.집중력 향상: 뇌의 전두엽 기능을 활성화하여 주의력을 높입니다.면역력 강화: 전신 이완은 면역 반응 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다.수면 개선: 심리적 긴장을 완화하여 숙면을 유도합니다.5분 실천 가능한 간단한 명상법1. 자세 잡기의자나 바닥에 앉아 척추를 곧게 세우고 어깨는 이완합니다. 손은 무릎 위에 자연스럽게 올립니다.2. 호흡 관찰코로 숨을 천천히 들이마시고, 천천.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음
