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다이어트를 위한 간헐적 단식의 원리와 실천법 요즘 모든 세대의 가장 큰 관심은 다이어트입니다. 올바른 다이어트를 통해 체중과 건강 관리를 할 수 있습니다. 다이어트 식이요법 중에서 가장 하기 쉬운 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 큰 주목을 받고 있습니다. 간헐적 단식은 단순히 음식을 적게 먹는 것이 아니라, 먹는 시간을 조절함으로써 체중 감량은 물론 당뇨에 큰 영향을 주는 인슐린 감수성 개선, 세포 재생 등 다양한 건강 효과를 가지고 올 수 있는 단식법입니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 말 그대로 일정한 기간을 두고 하는 단식을 말합니다. 하루 또는 주간 단위로 '식사하는 시간'과 '단식하는 시간'을 명확히 구분하는 것이 간혈적 다이어트의 핵심입니다. 이를 통해 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄이고, 신진대사를 활성화시키는 방식.. 2025. 6. 6.
일상 속 다이어트, 칼로리 소모를 높이는 생활 습관 팁 다이어트라고 하면 큰 결심을 하고 해야 하는 것이라고 생각합니다. 하지만 일상속의 작은 습과들만 바꾸어도 다이어트가 됩니다. 다이어트나 체중 관리를 할 때 집중적인 운동만이 칼로리 소모의 전부라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 실제로는 우리가 근력운동 외에 움직이는 모든 활동, 즉 일상적인 활돌을 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)라 부르며, 이러한 활동은 전체 에너지 소모의 15~50%를 차지할 수 있습니다. 이 글에서는 별도의 운동 없이도 일상 속에서 칼로리 소모를 증가시키는 일상생활의 습관들을 소개합니다.1. 엘리베이터 대신 10분 계단 이용계단 오르내리기는 다리 근육을 자극하고 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 1분에 약 10~15kcal, 하루.. 2025. 6. 6.
중년 여성의 질병 골다공증,예방과 운동과 필요영양소 중년이 되면서 여성들에게 많이 생기는 질병 중 하나는 골다공증입니다. 골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 낮아져서 조그마한 충격에도 골절이 생기는 병입니다. 특히 폐경기 이후 중년여성과 노년층에서 발생률이 매우 높습니다. 골다공증은 초기에는 특별한 보이는 증상이 없으며, 자각 증상도 없어 질병이 발생하고 나서 치료하는 것은 너무 늦습니다. 자각증상이 없으므로 예방이 무엇보다 중요합니다. 본 글에서는 골다공증 예방을 위해 뼈를 튼튼하게 유지하기 위한 운동과 필수 영양소를 소개합니다.골다공증이 생기는 위험 요인중년이상의 폐경기 여성 (특히 50세 이상 여성)칼슘·비타민 D 섭취 부족운동 부족 및 근육량 감소흡연, 음주, 카페인 과다가족력 또는 유전적 요인골밀도를 높이기 위한 운동법뼈는 운동을 하여 체중이 가해지면.. 2025. 6. 5.
노화 늦출 수 있습니다.노화를 잡는 항산화 식품과 운동 습관 우리몸의 노화는 시간에 따라 오는 피할 수 없는 현상이기도 하죠, 하지만 이런 노화는 피할 수 없는 생리적 현상이지만, 어떻게 늦추고 관리하느냐에 따라 삶의 질은 크게 달라집니다. 특히 현대인의 가장 큰 문제인 정신적 스트레스는 세포 노화, 피부 노화, 면역력 저하의 주요 원인으로 지목됩니다. 이러한 스트레스로 인한 노화를 조금이라도 늦추기 위해서는 항산화 작용이 뛰어난 식품과 꾸준한 운동 습관이 필요합니다.노화의 주요 원인들스트레스로 인한 활성산소의 축적(산화 스트레스)비만과 만성질병으로 인한 만성 염증신체변화에 따른 호르몬 분비 감소야간활동 증가로 인한 수면 부족, 스트레스, 영양 불균형스트레서로 인한 흡연, 과음, 자외선 노출항산화, 하는 일은 무엇인가?항산화는 체내에 쌓인 활성산소를 중화시켜 세포.. 2025. 6. 5.
자세 교정 운동으로 거북목, 라운드숄더 개선하기 현대인의 일상은 스마트기기에 빠져 대부분의 시간을 보냅니다. 업무는 컴퓨터로, 여가시간은 스마트폰, 학습은 테블릿, 아래를 쳐다보는 굽은 자세로 대부분의 시간을 보냅니다.그 결과, 거북목 증후군과 라운드숄더(어깨 말림) 증상을 겪는 사람들이 빠르게 증가하고 있습니다. 이는 단순한 자세 불균형을 넘어 두통, 목 통증, 어깨 결림, 집중력저하, 심지어 호흡 기능 저하까지 이어질 수 있습니다. 이러한 자세를 매일 10~15분의 교정 운동만으로도 교정이 가능하며, 일상에서의 불편함에 대해 큰 개선 효과를 볼 수 있습니다.현대인의 병, 거북목과 라운드숄더(어깨말림)란?거북목: 머리가 몸의 중심보다 앞으로 나와 구부정한 자세가 되며,목뼈가 C자 커브를 잃고 곧은 일자 혹은 역C자형의 형대로 된 상태라운드숄더: 대부.. 2025. 6. 5.
아침 공복 유산소 운동의 장단점 비교 최근 다이어트와 체중 관리에 관심 있는 사람들 사이에서 아침 공복 유산소 운동이 큰 주목을 받고 있습니다. '아무것도 먹지 않고 운동하면 더 많은 지방이 연소된다'는 주장이 있지만, 그만큼 부작용이나 주의사항도 따릅니다. 이번 글에서는 아침 공복 유산소 운동의 장점과 단점, 그리고 실천 시 고려해야 할 사항을 정리해드립니다.공복 유산소 운동이란?공복 유산소 운동이란 식사를 하지 않은 상태, 보통 아침 기상 직후에 하는 유산소 운동을 의미합니다. 이때 체내 혈당이 낮은 상태이므로, 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬워 체지방 연소 효과가 크다고 알려져 있습니다.장점체지방 연소 촉진: 공복 상태에서는 혈중 인슐린 농도가 낮아 지방 분해 호르몬인 글루카곤이 활성화됩니다.식욕 억제: 운동 후에는 공복 호르몬.. 2025. 5. 3.

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